Si ese es
tu caso la dieta de los alimentos pierde kilos basada en el principio de que lo
mejor para adelgazar no es comer poco, sino abundante pero sano y equilibrado-
puede ser la solución.
Esta dieta
se basa en cuatro principios fundamentales:
- Comer en forma equilibrada
- De acuerdo a las necesidades
especificas de cada organismo.
- Utilizando alimentos naturales
y lo menos procesado posible.
- Un cuerpo sano es igual a un
cuerpo esbelto
En este sentido, esta dieta provee todos los componentes de una correcta proporción
nutricional a saber:
- 60% a partir de hidratos de
carbono: pastas, cereales integrales, papas, dulces naturales (los que
tienen fructuosa o miel, no azúcar refinada) o panificados integrales de
todo tipo.
- 255 de proteínas provenientes
de proteínas provenientes de alimentos como el queso descremado legumbres,
huevos, carnes de todo tipo y productos a base de soja.
- 15% de grasas de origen vegetal: aceite de
oliva, frutos secos, semillas de sésamo o girasol.
Esta dieta integra estos alimentos en
cantidades abundantes, y aun así ayudan a perder peso. Las cantidades pueden
disminuirse si así se desea (sin exagerar), pero es importante también tener en
cuenta que no solo la cantidad, sino también la calidad, de los alimentos es
importante: alimentos orgánicos, poco procesados y casi sin alterar
artificialmente son los ideales. Y como siempre usted debe consultar con su
médico antes de iniciar cualquier dieta, la información que sigue se brinda
solo a titulo meramente informativo.
DIETA PIERDE KILOS
Día 1
Desayuno: 1 te con una cucharadita de miel y 1
galletita de arroz sin sal, con 1 cucharadita de queso blanco descremado.
Media mañana: 1 kiwi
Almuerzo: 1 ensalada chica de verduras a
elección con levadura de cerveza mas una milanesa se soja, 1 porción chica de
verduras cocidas a elección y 1 manzana de postre.
Media tarde: 1 toronja
Cena: 1 ensalada chica de verduras a elección,
1 porción de trigo con zapallo condimentada con levadura de cerveza en copos y
1 jugo de fruta a elección de postre.
Día 2
Desayuno: 1 te con 1 cucharadita de miel y 1
galletita de arroz sin sal con 1 cucharadita de queso blanco descremado.
Media mañana: 1 manzana.
Almuerzo: 1 ensalada chica de verduras a elección,
espolvoreada con miso diluido, mas dos huevos duros, 1 porción chica de
verduras cocidas a elección y un jugo de fruta a elección de postre.
Día 3
Desayuno: 1 te con una cucharadita de miel y 1
galletita de arroz sin sal con 1 cucharadita de queso blanco descremado.
Media mañana: 1 pera.
Almuerzo: 1 ensalada chica de verduras a
elección espolvoreada con levadura de cerveza, mas una porción de carne a la
plancha, 1 porción chica de ensalada de verduras a elección y 1 manzana de
postre.
Media tarde: 1 kiwi
Cena: 1 ensalada chica de verduras a elección,
1 porción de arroz integral con porotos de soja condimentada con miso diluido,
y 1 jugo de fruta a elección de postre.
Día 4
Desayuno: 1 te con una cucharadita de miel y 1
galletita de arroz sin sal con 1 cucharadita de queso blanco descremado.
Media mañana: 1 toronja
Almuerzo: 1 ensalada chica de verduras a
elección. Espolvoreada con miso diluido, mas un plato de puchero con porotos de
soja, 1 porción chica de verduras cocidas a elección y 1 jugo de fruta a
elección de postre.
Media tarde: 1 manzana
Cena:1 ensalada chica de verduras a elección, 1
porción de Pascualina ( tarta) de acelga( hecha con 1 huevo) y 1 jugo a elección
de postre.
Día 5
Desayuno: 1 te con 1 cucharadita de miel 1
galletita de arroz sin sal con 1 cucharadita de queso blanco descremado.
Media mañana: 1 naranja
Almuerzo: 1 ensalada chica de verduras a
elección, espolvoreada con levadura de cerveza, mas 1 porción de pescado al
horno, 1 porción chica de verduras cocidas a elección y una manzana de postre.
Media tarde: 1 pera
Cena: 1 ensalada chica de verduras a elección,
2 papas hervidas, 2 huevos poche y 1 jugo de fruta a elección de postre.
Días 6 y 7
Repetir cualquiera de los días a elección
Los 5 peores hábitos para
perder peso
Si tu objetivo
es perder peso, es muy importante que sigas atentamente los siguientes
consejos, los cuales te ayudarán a evitar caer en los típicos errores
involuntarios, que hacen fallar tus logros.
- Nunca cortar de forma drástica las calorías.
Para perder peso lo que gastamos debe ser más
de lo que ingerimos, pero si reduces tu ingesta calórica de forma excesiva,
entre 800 y 1000 calorías diarias, los mecanismos de defensa de tu organismo
intentarán mantener el peso reduciendo el metabolismo.
- Demasiado tiempo entre las comidas
Intenta comer algo cada 4 horas, de lo contrario
tu nivel de azúcar en sangre baja demasiado teniendo esa necesidad inconsciente
de comer lo primero que caiga en nuestras manos. Seguro que muchas veces llegas
con tanta hambre a casa que tienes que atracar la nevera.
- Saltarte el desayuno
El desayuno es una de las mejores formas de
elevar el metabolismo después de la noche que lo ha disminuido, ya que estaba
ahorrando energía.
- Beber alcohol en la cena
Una costumbre habitual. El problema es que además
añadir muchas calorías a la dieta, el cuerpo convierte todo lo que no necesita
en grasa rápidamente. Después de la cena no solemos hacer ninguna actividad que
nos ayude a bajar esta ingesta extra.
- No tomar suficiente fibra
Aunque la fibra no contribuye a elevar el
metabolismo, si ayuda a regular el tránsito intestinal. Además de colaborar a
disminuir el nivel de colesterol.
6-una de las técnicas que le ayudaran mucho a
mejorar su estado de ánimo es escribir lo que siente o dibujarlos. Si usted
empieza a escribir o a dibujar lo que lo ha alterado le sorprenderá la introspección
que adquiere acerca de sus emociones. Use mucho color rojo, eso quiere decir
que hay cólera, el negro es la tristeza y el gris sugiere un estado de
ansiedad.
